😎 Пятница! ПЯТНИЦА! ПЯТНИЦАААААА!

Как отключить мозг и полноценно отдохнуть?

Просто не думать о работе. АХАХАХА.

Но не все так просто, особенно, если ваша профессия связана с интеллектуальной деятельностью. Рабочие мысли еще долго могут не отпускать и мешать перезагрузиться на выходных. А отдыхать — важно!

1️⃣ Отложите гаджеты. Постоянное их использование повышает уровень беспокойства. Сначала будет сложно. Гаджеты стали чуть ли не продолжением нас. Есть даже такое понятие «номофобия» — тревога или страх остаться без мобильного телефона или вдали от него. Но если перетерпеть, вы дадите своему мозгу шанс на перезагрузку.

2️⃣ Освободите ум от мыслей. В этом могут помочь медитация и глубокое дыхание. Для этого необязательно выкручивать себя в крендель и знать трудновыговариваемые термины. Достаточно несколько минут посидеть в тишине или под спокойную мелодию, глубоко дыша, и постараться ни о чем не думать.

3️⃣ Займитесь чем-то увлекательным. Те, кто практикует какую-то форму творческого самовыражения хотя бы раз в неделю, в среднем меньше страдают от проблем с физическим и психическим здоровьем. Не нравится творчество? Есть настольные игры, кино, театры, выставки, книги, игровые приставки…

4️⃣ Практикуйте физическую активность. Она повышает выработку дофамина, гормона, который заставляет нас чувствовать удовольствие. Заставлять себя идти в тренажерку, если это не в вашей привычке, или мучить пробежкой не стоит. Это может быть простая зарядка, длительная прогулка или сумасшедшие танцы в пижаме 🕺

5️⃣ Сходите на природу. Достаточно провести в парке/лесу хотя бы 20 минут, чтобы значительно снизить уровень кортизола — гормона стресса. К такому выводу пришли ученые из Мичиганского университета.

6️⃣ Полноценно выспитесь. Согласно исследованию, если выспаться хотя бы три ночи подряд, то организм быстрее приходит в норму. Для этого достаточно ложиться не позже 23 часов в течение всех выходных дней.

🥂 Помогает ли алкоголь расслабиться? На короткое время он может расслабить организм и улучшить настроение за счет выработки дофамина. Но при частом или неумеренном употреблении организм адаптируется и перестает его вырабатывать. Тогда вместо расслабления человек чувствует агрессию и апатию. Не рекомендуем.

Отдохните как следует!

Автор: Дина Гильмиярова. В комментариях можно кричать капслоком, как вы устали от работы 😱

#психология_мотивация@InvestFuture